Stepperul, chiar şi în varianta mini, este echipamentul ideal pentru un antrenament rapid care să te ajute să arzi caloriile. În ciuda dimensiunilor sale reduse, este extrem de eficient, nu costă mult şi ocupă şi puţin spaţiu, fiind uşor de depozitat şi chiar şi de transportat în călătorii.
Stepperele, chiar şi în dimensiuni mici, sunt alegerea perfectă pentru toţi cei care vor să poată beneficia acasă de antrenamente eficiente pentru întregul corp. Sunt atât de uşor de folosit şi atât de practice, încât merită să le iei în considerare! Şi, dacă te întrebi cum poţi folosi un stepper, citeşte rândurile următoare.
Tipuri de mini steppere
Înainte de a începe, ne vom asigura că ai tipul de mini stepper potrivit pentru tine. Acesta este disponibil în nenumărate variante şi modele şi poate fi copleşitor să îl alegi pe cel mai adecvat pentru necesităţile şi preferinţele tale. Este posibil să preferi un mini stepper care facilitează mişcarea în sus şi în jos sau un twist stepper care încorporează şi funcţia de pivotare şi îţi va permite să lucrezi simultan şi coapsele exterioare şi interioare. Mai există varianta de stepper cu ghidon recomandată începătorilor care au nevoie de un suport suplimentar, dar şi modelul cu benzi de rezistenţă opţionale cu care îţi poţi antrena întregul corp.
Fixarea şi începerea exerciţiilor pe un mini stepper
Începe prin a găsi o suprafaţă stabilă, perfect plană, în care dispui de suficient spaţiu şi reglează înălţimea pasului. Unele steppere au această facilitate şi o poţi repeta după butonul de reglare din partea din faţă a aparatului. Dacă stepperul tău are acest buton, rotindu-l spre dreapta sau stânga, poţi creşte sau reduce înălţimea pasului.
Pentru a începe exerciţiile în siguranţă pe stepper, înainte de a te urca pe el, asigură-te că treapta este în poziţia cea mai de jos. Păşeşte pe stepper punând toată greutatea pe treapta de jos, aşează apoi şi al doilea picior pe cealaltă treaptă şi, pentru a începe exerciţiul, împinge greutatea în treapta de sus, eliberând uşor presiunea exercitată pe treapta de jos. Continuă această mişcare, alternând paşii.
Poziţia corectă pe stepper
O poziţie bună de plecare pentru exerciţiile de pe stepper este incredibil de importantă. În acest mod te asiguri că antrenamentul este eficient şi, totodată, reduci riscul de accidentare. De asemenea, efectuarea exerciţiilor în poziţia corectă te va ajuta să îţi protejezi spatele.
Pentru a obţine postura adecvată, îndreaptă-ţi coloana vertebrală, tine pieptul sus şi umerii jos, cât mai departe de urechi. Indiferent dacă instructorul îţi corectează sau nu postura, când începi exerciţiile pe stepper nu uita că o bună postură te va ajuta să efectuezi orice exerciţiu corect!
Ţine abdomenul încordat. Astfel vei putea menţine postura corectă şi vei obliga atât partea superioară, cât şi pe cea inferioară să lucreze mai intens.
Pe măsură ce păşeşti pe stepper, menţine poziţia atletică, adică tine şoldurile uşor în spate. Astfel pui mai multă presiune pe muşchii fesieri şi ischio jambiere şi îi vei lucra mai eficient. Fesierii sunt cei mai mari muşchi ai corpului şi, dacă vei menţine această poziţie, de fapt vei pune la lucru cel mai mare muşchi din corp, ceea ce înseamnă mai multă putere şi mai multe calorii arse. Când muţi şoldurile înapoi, în mod natural partea superioară se deplasează înainte pentru a echilibra corpul.
Postura corectă, abdomenul încordat şi şoldurile uşor în spate sunt o combinaţie cu care poţi deveni o forţă imposibil de oprit! Cu cât vei exersa mai mult, cu atât te vei simţi mai natural, va fi mai uşor să menţii poziţia şi vei avea antrenamente din ce în ce mai eficiente!
Exerciţii de 10 minute pe mini stepper pentru începători
Dacă eşti începător în utilizarea unui stepper, poţi începe cu acest exerciţiu de 10 minute care te va ajuta să te obişnuieşti cu aparatul şi să înveţi să menţii poziţia corectă în timpul antrenamentului. Învaţă elementele de bază ale utilizării aparatului şi mişcările simple de început. Concentrează-te pe corectitudinea posturii atletice şi pe mişcări. Nu forţa, ci doar încearcă să păstrezi un ritm constant, confortabil pentru tine.
Antrenament intens de 15 minute pe mini stepper
Dacă te-ai obişnuit cu stepperul şi poţi păstra postura corectă în mod natural fără să te forţezi, este momentul să treci la un antrenament mai intens de 15 minute. De data aceasta va trebui să accelerezi mişcarea şi să alternezi intervalele de paşi relaxaţi pentru începători, cu cele mai rapide. În doar 15 minute de antrenament vei transpira abundent şi vei arde multe calorii!
Antrenament cu benzi de rezistenţă de 15 minute pe mini stepper
Dacă vrei să lucrezi şi muşchii superiori, poţi începe să foloseşti benzile de rezistenţă simultan cu mersul pe stepper. Începe cu acest antrenament de 15 minute care este pentru întregul corp şi combină exerciţiile cardio cu cele de rezistenţă şi de ardere a caloriilor.
(P)